矮子电影网久播
2024-11-07 20:49:31
主演:费拉·福赛特  更多...
类型: 性感 
地区:韩国 
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《矮子电影网久播》 演员表
  • 费拉·福赛特
    费拉·福赛特
剧情简介
矮子电影网久播剧情介绍:

4. 综合练习
综合练习是将部分单项练习内容进行综合,有一定的时间要求和动作要求,为提高一定的练习强度和促进学生的有效练习,有必要的情况下,可作为学生的练习标准,作为考核内容。
(1)云梯单手交替悬垂通过,肋木翻越上端后做悬垂举腿动力性动作5次下,上爬杆到顶端滑下。
(2)云梯单手交替悬垂通过,肋木翻越上端后做悬垂举腿静力性动作20s下,上爬杆到顶端滑下。
(3)云梯单手交替悬垂通过,肋木翻越上端后做悬垂举腿静力性动作20s下,上爬杆到顶端滑下,上爬绳到顶端再爬下。
(4)翻越肋木做悬垂举腿动力性动作5次下,上软梯,下软梯。(女)
(5)翻越肋木做悬垂举腿静力性动作20s下,上软梯,下软梯。(女)
(6)云梯单手交替悬垂通过,肋木翻越上端后做悬垂举腿动力性动作5次下,上软梯到顶端后平移抓爬杆滑下,上爬杆到顶端滑下。
第十一节 部分综合训练内容介绍
一、攀登和爬越(攀爬肋木、软梯、软绳、直杆等)
1. 目的
让学生学会正确的攀爬方法和技能,提高攀爬基本活动能力,能够独立地、安全地进行练习。

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